An bhfuil núdail spaghetti cruithneachta maith le haghaidh aiste bia meáchain caillteanas?
Ar dtús, tugann taighde nua le fios go gcuireann ár rithimí laethúla ar chumas an choirp calraí a dhó níos éifeachtaí, glúcós fola a rialú agus díleá a bharrfheabhsú níos luaithe sa lá. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh tionchar a bheith ag ithe dinnéir ag 5 i.n., seachas 8 i.n.meáchain caillteanastrí ailíniú níos gaire do chlog inmheánach an choirp. De réir na staidéar, is leor 1-2 lítear uisce in aghaidh an lae chun cabhrú le meáchan a chailleadh, go háirithe nuair a óltar é roimh bhéilí. Ar an dara dul síos, is féidir le haiste bia sláintiúil cabhrú le meáchan a chailleadh freisin, amhail roinnt núdail spaghetti cruithneachta a ithe agus aclaíocht aeróbach a dhéanamh.
Cén núdail is fearr le haghaidh meáchain caillteanas?
Is ionad iontach iad núdail shirataki agus núdail spaghetti cruithneachta in ionad núdail thraidisiúnta. Chomh maith le bheith thar a bheith íseal i calraí, cabhraíonn siad leat mothú lán agus d'fhéadfadh siad a bheith tairbheach le haghaidh meáchain caillteanas. Ní hamháin sin, ach tá buntáistí acu freisin maidir le leibhéil siúcra fola, colaistéaról agus sláinte díleá.
Cé mhéad calraí atá i bpunt? Is ionann punt amháin agus thart ar 3,500 calraí. Má itheann tú 500 calraí níos lú ná mar a úsáideann do chorp chun meáchan a choinneáil go laethúil, caillfidh tú punt amháin i seachtain. Is féidir leat líon na calraí a úsáideann do chorp a mhéadú freisin le níos mó gníomhaíochta coirp chun an easnamh calrach seo a chruthú.
Tá 239 calraí in aghaidh an chupáin i pasta spaghetti bruite saibhrithe — cuid shuntasach de do iontógáil laethúil má tá tú ar aiste bia meáchain caillteanas. ... Má itheann tú spaghetti faoi dhó sa tseachtain, sábhálfaidh aistriú ó spaghetti bán go cruithneacht iomlán beagnach 1,460 calraí in aghaidh na bliana duit gan aon athruithe eile ar aiste bia a dhéanamh. Caillfidh tú roinnt meáchain má itheann tú pasta gach lá.
Fuair staidéar amháin amach go mbíonn Innéacs Mais Choirp níos ísle ag daoine a itheann pasta go rialta mar chuid d'aiste bia cothrom Meánmhara ná mar a bhíonn ag daoine nach n-itheann (trí The BMJ). ... Bhí níos lú saille bolg ag rannpháirtithe sa staidéar céanna ná mar a bhí ag a gcomhghleacaithe nach n-itheann pasta.
An féidir liom núdail a ithe agus mé ag meáchan a chailleadh?
In ainneoin gur bia ísealchalraí é,núdail meandarachatá siad íseal i snáithín agus i bpróitéin rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha mhaith nach rogha iad le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé cruthaithe go méadaíonn próitéin mothúcháin lánúlachta agus go laghdaíonn sé ocras, agus bogann snáithín go mall tríd an gconair díleá, rud a chuireann mothúcháin lánúlachta chun cinn.
Is féidir le nósanna itheacháin chuí cabhrú leat meáchan a chailleadh
Ól níos mó uisce....
Laghdaigh do iontógáil salainn....
Laghdaigh carbaihiodráití scagtha....
Déan aclaíocht aeróbach gach lá....
Cuir iasc sailleacha le do réim bia.... Ith bianna atá saibhir i snáithín aiste bia, amhail konjac
Tosaigh an lá le bricfeasta ardphróitéine....
Ba chóir go mbeadh sé leordhóthanach na carbaihiodráití scagtha a sheachaint - cosúil le siúcra, milseáin agus arán bán - go háirithe má choinníonn tú d'iontógáil próitéine ard. Más é an sprioc meáchan a chailleadh go tapa, laghdaíonn daoine áirithe a n-iontógáil carbaihiodráit go 50 gram in aghaidh an lae.
Creidim gur chonaic gach duine Cluichí Oilimpeacha Geimhridh Bhéising na bliana seo, ag searmanais oscailte agus deiridh Chluichí Oilimpeacha Geimhridh Bhéising, chuir na radhairc iontacha iontas ar an domhan, trí eolaíocht agus teicneolaíocht nua-aimseartha, lig sé don tSín thraidisiúnta agus do na Cluichí Oilimpeacha nua-aimseartha teacht ar rud éigin "reoite". Ach nuair a fhéachann tú ar lúthchleasaithe Oilimpeacha, cé acu atá ramhar? Mar sin, chun aiste bia réasúnta, meáchain caillteanas maith, sláinte a fháil ar dtús.
Conclúid
Is féidir le bianna atá saibhir i snáithín aiste bia, amhail núdail konjac agus núdail cruithneachta, cabhrú leat meáchan a chailleadh, agus is féidir le nósanna itheacháin shláintiúla tú a dhéanamh tanaí.
B’fhéidir go mbeadh suim agat freisin
Féadfaidh tú a iarraidh
Am an phoist: 24 Feabhra 2022