8 Rogha eile plúir atá cairdiúil do chéiteo
"Cairdiúil don chetóTagraíonn " do bhianna nó roghanna aiste bia atá comhoiriúnach leis an aiste bia céatóigineach.aiste bia céatóigineachtá sé deartha chun go ndófaidh an corp saill den chuid is mó seachas carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh nuair a théann sé isteach i staid céatóis. Tá sé seo amhlaidh toisc gur aiste bia íseal-charbaihiodráit, ard-saille é.
Cén fáth a leanann tú an aiste bia céatóigineach?
Is féidir le haiste bia céatóigineach cabhrú leat meáchan a chailleadh, feabhas a chur arrialú siúcra fola, fuinneamh a mhéadú, agus soiléireacht mheabhrach a choinneáil.
Conas an aiste bia céatóigineach a leanúint?
Agus aiste bia céatóigineach á leanúint agat, is féidir plúir thraidisiúnta amhailplúr cruithneachta, atá ard i gcarbaihiodráití, is minic a sheachnaítear iad. Mar sin féin, tá roinnt íseal-charbaihiodráite agusplúr atá cairdiúil don ketoroghanna malartacha is féidir leat a úsáid i do oidis.
Cad iad roinnt roghanna malartacha plúir atá cairdiúil don keto?
Púdar banana
Le bheith ionraic, níl plúr banana thar a bheith íseal i gcarbaihiodráití. Ach má chloíonn tú le méideanna coda agus má choinníonn tú súil ar do charbaihiodráití eile don lá, d'fhéadfadh púdar banana a bheith...cairdiúil do chetó.
Púdar úll
Cosúil le bananaí, is féidir úlla a thiontú ina bplúr agus a úsáid iíseal-charbaihiodráitoidis bácála.
Púdar cnó capaill
Tá plúr cnó capaillsaibhir i bpróitéinagus cothaithigh agus tá sé cosúil le forlíonadh ilvitimín i bhfoirm plúir. Ach níl sé thar a bheith íseal i gcarbaihiodráití, mar sin coinnigh do chuid faoi smacht.
Púdar almóine
Is dócha gurb é plúr almón an t-ionadach plúir ceató is mó a úsáidtear. Tá sé thar a bheithíseal i gcarbaihiodráití.
Púdar cnó cócó
Is plúr púdrach an-mhín é plúr cnó cócó a dhéantar as feoil cnó cócó. Mar aon le plúr almón, tá sé ar cheann de na cinn is mó tóir agus is coitianta a úsáidtear.púdair chetó.
Púdar pumpkin
Más tuirseach thú de phlúr cnó cócó, bain triail as plúr pumpkin. Níl ach 5 ghram de charbaihiodráití i gceathrú cupán de scuais butternut.
Plúr síolta lus na gréine
Tá plúr síolta lus na gréine cairdiúil don bhia céató,le níos lú ná 20 gram de charbaihiodráití glana i gcupán iomlán.
Plúr konjac orgánach
Is é an buaicphointe deireanach náplúr konjac, ar a dtugtar plúr Glucomannan freisin. Is rogha iontach iad in ionad plúir rialta. Taespúnóg amháin deCetoslim MoIs ionann plúr konjac agus 2 chupán plúir rialta. Le 0 gram de charbaihiodráití glana, cad é'gan grá a thabhairt.Cetoslim Moúsáideann sé freisinplúr fréimhe konjac agus núdail á ndéanamh.
Agus léiríonn taighdego bhfuil éifeacht meáchain caillteanas ag glucomannan.
Conclúid
It'tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil anaiste bia céatóigineachnach bhfuil oiriúnach do gach duine. Cúiseanna fisiciúla aonair agusnósanna aiste biaféadfaidh sé athrú. Éilíonn sé pleanáil agus monatóireacht chúramach chun leordhóthanacht chothaitheach a chinntiú. agus b'fhéidir nach mbeidh sé inbhuanaithe ná oiriúnach le húsáid fhadtéarmach i gcásanna áirithe. Ach do go leor daoine, is féidir taitneamh a bhaint as earraí bácáilte sláintiúla a dhéantar leis na plúir seo chomh fada agus a choinníonn siad súil ar an gcion carbaihiodráití. Beidh do mhicribhitheóm gut sásta go ndéanfá amhlaidh.
B’fhéidir go mbeadh suim agat sna rudaí seo freisin
Am an phoist: 18 Eanáir 2024